Długowieczność pandemii COVID jest dla wielu z nas ogromnym wyzwaniem. Nasza zdolność do przystosowania się do bardzo stresujących sytuacji, takich jak klęski żywiołowe, została poważnie ograniczona przez długoterminowy charakter pandemii. Nasza zdolność szybkiego reagowania, mechanizm adaptacyjny, który pomaga nam przetrwać krótkoterminowe trudności, nie została zaprojektowana tak, aby przeprowadzić nas przez długotrwałe katastrofy, takie jak pandemia.

Nie ma podręcznika dotyczącego funkcjonowania w warunkach pandemii, jednak oczywiste jest, że musimy zaakceptować fakt, iż życie prawdopodobnie przez jakiś czas będzie inne. Priorytetem jest teraz wdrożenie strategii, które utrzymają nasze osobiste samopoczucie.

Jak na ironię, wielu z nas zostaje pozbawionych samoopieki w wyniku pandemii. Dla wielu osób kawa z przyjaciółmi, masaż lub wizyta na siłowni to te rodzaje zajęć samoopiekuńczych, które są obecnie poza zasięgiem, więc potrzebna jest elastyczność i zaradność.

Oto kilka zbadanych strategii praktykowania w domu, które pomogą rozwinąć poczucie równowagi i spokoju.

Weź kilka głębokich oddechów
Korzyści
Neuroscience pokazuje nam, jak oddychanie przenosi mózg w różne stany. Krótkie, ostre oddechy wysyłają do mózgu wiadomość, że się poruszamy, nawet jeśli siedzimy w fotelu. I odwrotnie, powolny, rytmiczny oddech mówi mózgowi, że jesteśmy spokojni i dobrze się czujemy. Jest to najszybszy sposób na zaangażowanie reakcji relaksacyjnej organizmu.

Wskazówki dotyczące wdrażania
Zrób regularny, głęboki oddech częścią dnia. Wybierz taką porę dnia, która będzie odpowiednia dla Ciebie, aby ćwiczyć i trzymać się jej. Rozważ połączenie głębokiego oddechu z regularną aktywnością, np. przed rozpoczęciem dnia, w porze lunchu lub podczas codziennego spaceru.

Twórz pamiętne chwile
Korzyści
Ludzki umysł jest niespokojny, włóczy się po całym miejscu. Jest to wyczerpujące, szczególnie dla niespokojnych typów osobowości. Świadomość jest prostym sposobem na to, aby twój umysł wędrujący odpoczął i osiadł w teraźniejszości, zamykając walkę lub reakcję lotu w naszym migdałku, części mózgu, która odgrywa ważną rolę w emocjach i zachowaniu.

Wskazówki dotyczące wdrażania
Rozumność można ćwiczyć wszędzie i o każdej porze, na przykład podczas jedzenia lunchu, spaceru lub siedzenia na krześle w domu. Można to zrobić w krótkich dwu- lub pięciominutowych sesjach, co oznacza, że można ją wcisnąć pomiędzy wiele regularnych zobowiązań.

Ruszaj się
Korzyści
Ćwiczenie jest zdrowym sposobem na poprawę nastroju, zmniejszenie napięcia i przygotowanie do snu. Uwalniane są endorfiny, dobre w dotyku substancje chemiczne, które zwiększają uczucie dobrego samopoczucia, co tłumaczy, dlaczego wiele osób uzależnia się od biegania, chodzenia i innych form ruchu.

Wskazówki dotyczące wdrażania
Ćwiczenie można łatwo odstawić na bok, gdy rośnie ciśnienie życiowe, chyba że jest ono osadzone w stylu życia. Badania Penn State University wykazały, że 30 minut ćwiczeń dziennie ma znaczący, wymierny wpływ na efektywność i samopoczucie danej osoby. Założyciele badania zalecają, aby ludzie korzystali z ukrytych momentów, takich jak siła chodzenia z miejsca na miejsce, stania i poruszania się więcej, zamieniając czas oczekiwania na ruch i czas rozciągania, a także wstania dziesięć minut wcześniej, aby ćwiczyć i ustawić ton ruchu na dzień. Są to proste działania, które może wykonać każda osoba, niezależnie od tego, jak bardzo jest zajęta.

Znajdź zielony
Korzyści
Nauka wspiera wpływ czasu zielonego na nasze zdrowie psychiczne. Naukowcy odkryli bezpośredni związek między czasem spędzonym w środowisku naturalnym a obniżeniem poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który pomaga w utrzymaniu naszych stanów lękowych. Ludzki mózg został zaprojektowany tak, aby radzić sobie z życiem na świeżym powietrzu, więc czuje się najbardziej komfortowo w tym środowisku.

Wskazówki dotyczące wdrażania
Wizyta w buszu lub na plaży może być na razie na zewnątrz, ale codzienny spacer po parku, ogrodzie lub podwórku przyniesie podobne korzyści dla dobrego samopoczucia. Przynieś trochę zieleni do środka z kilkoma roślinami wewnętrznymi strategicznie rozmieszczonymi w domu. Regularny czas zielony jest wspaniałym naturalnym lekarstwem na lęk i stres oraz naturalnym antidotum na wiele problemów ze zdrowiem psychicznym spowodowanych wydłużonym czasem na ekranie.

Zamknięcie
Jeśli już praktykujesz samoopiekę, to odstaw na bok wszelkie poczucie winy i po prostu ciesz się spokojem, który przynosi. Jeśli dbanie o siebie nigdy nie było priorytetem, to teraz jest świetny moment, aby zacząć. Zacznij od małych kroków - wybierz jedną lub dwie czynności i buduj od tego momentu. Kluczem jest sprawienie, aby te dobre samopoczucie traktowało o nawykowych zachowaniach, tak aby stały się one regularną częścią Twojego codziennego życia.